ЭСКОРТ БЕЗ ПАЛЕВА

Dobroslava писал(а): ↑03 апр 2023 04:04 Становая тяга, приседания, гиперэкстензия, это база и основа для ягодиц, ягодичный мостик хорошо в дополнение, и там сведение/разведение в тренажёре, выпады, жим ногами. А лучше возьмите тренировку с тренером штук 10/20 а как освоитесь и технику выполнения запомните то можно на эту базу уже самостоятельно добавлять то что найдете/увидите. Я пришла в зал с йоги для меня это было как выход в открытый космос после вейба йоговских тусовок. Я как дурочка взяла тетрадочку и всё записывала как называются упражнения которые тренер показывает. Потом сама приходила и это повторяла экономия денег была капитальная! Это было пять лет назад, сейчас я сама-сама. Только вы тренеру скажите мне нужна база. И он вам её будет давать. Если это не обозначить, то они будут давать всякую херь из инстаграмма. Я это в зале много раз наблюдала. Как девушкам дают странные и трудные упражнения не на основные мышцы, а на дополнительные. Прыжки с выпрыгиванием (кажется бëрпи называются) для полных мужчин и женщин неподготовленных физически. Это жуть! Один раз думала мальчик инфаркт получит прям на трене, так его тренер гонял, насмотрелся шоу типа бешенной сушки и давай из себя звезду изображать. Короче аккуратно с этими тренерами.

Milowidnaya писал(а): ↑03 апр 2023 20:58 Самый толковый тренер в ютубе. Обязательно посмотрите пару его роликов,тогда легче будет выбрать себе хорошего тренера для занятий. А если посмотреть всё - можно пробовать самостоятельно работать.




Ягодичный мост - очень вредное упражнение. К сожалению нет времени сейчас объяснять,загуглите кому интересно.

OlgaS писал(а): ↑04 апр 2023 23:23 Я бы не советовала жим и приседы вообще. Нагрузка на колени.
Делаю гиперэкстензию, отведение бедра назад, разведение мне лично очень помогает имхо, румынскую тягу,
Делала ягодичный мост. Всё с небольшим весом. Для тонуса. Цели качаться нет.