Тело

[Karishka]

Девочки, подскажите, как накачать пятую точку? Кто ходит в зал? Через какое время у вас стал заметен результат? И какие упражнения лучше)) буду очень благодарна)) Тк меня похоже не возьмет ничего и не быть мне Джей Ло а, и что кушаете, когда решили прокачаться))

[Sakhatik]

Я накачала так-просто попросите маму или подругу сесть вам на попу,когда вы лежите на животе. И поднимайте пятой точкой груз. И ходьба-я хожу по 10км ежедневно.

[Bridget]

Присед (с весом, разумеется) самое эффективное - результат не заставит себя ждать)) Моя уже не влазит ни в одну одежду, тут бы уменьшить И это мне еще ого-го есть куда стремится.
+ выпады и становая тяга. Это стандартный набор, будешь делать на совесть - сразу увидишь изменения)
Еще отличная вещь - гиперестезия. В руки диск, выглядит это как на картинке.

[Karishka]

Ох ох, завидую(( выпады, приседы, как я это делать ненавижу( но похоже опять начну с новой недели, ни разу еще не было результата от зала у меня)) может допинги какие нибудь есть?))

[Abdula]

Kruto maladcy devochki shto treniruetes! Samyj vernyj sposob eto vstavit silikon! )))

[Charlie]

есть упражнения которые наращивают мясо а есть те которые поднимают попу
выпады поднимают приседы наращивают
есть генетика, если вы не коротконогая низкожопая армянка и еще и яблоко то ж можно будет орехи колоть но выделяться на общем фоне она не будет
попробуйте охватить лодыжку пальцами, если почти получилось - забудьте о формах

[Charlie]

Присед (с весом, разумеется) самое эффективное - результат не заставит себя ждать)) Моя уже не влазит ни в одну одежду, тут бы уменьшить И это мне еще ого-го есть куда стремится.
+ выпады и становая тяга. Это стандартный набор, будешь делать на совесть - сразу увидишь изменения)
Еще отличная вещь - гиперестезия. В руки диск, выглядит это как на картинке.

гиперэкстензия очень скользкая штука, по первых чтобы упор шел на ж нужно достаточно низко опускать станок, например я 174 и ставлю на 6, а выше качается спина
при подъеме сжимать ягодицы, вес в принципе не нужен так как это "добивающее" упражнение после приседов-выпадов-мертвой тяги, еще и ягодичный мостик туда же
Для меня самое эффективное - тяжелое упражнение добить легким вроде приседаний на босу или гиперэкстензии. Катю Усманову посмотрите в ютьюбе

[Bridget]

Присед (с весом, разумеется) самое эффективное - результат не заставит себя ждать)) Моя уже не влазит ни в одну одежду, тут бы уменьшить И это мне еще ого-го есть куда стремится.
+ выпады и становая тяга. Это стандартный набор, будешь делать на совесть - сразу увидишь изменения)
Еще отличная вещь - гиперестезия. В руки диск, выглядит это как на картинке.

гиперэкстензия очень скользкая штука, по первых чтобы упор шел на ж нужно достаточно низко опускать станок, например я 174 и ставлю на 6, а выше качается спина
при подъеме сжимать ягодицы, вес в принципе не нужен так как это "добивающее" упражнение после приседов-выпадов-мертвой тяги, еще и ягодичный мостик туда же
Для меня самое эффективное - тяжелое упражнение добить легким вроде приседаний на босу или гиперэкстензии. Катю Усманову посмотрите в ютьюбе

Это да, согласна. Я с тренером занимаюсь уже давно, он мне объяснил как правильно делать, чтобы мои "ягодички" (как он говорит ) качались на гиперэкстезии.
А Катя прекрасна, конечно. Вообще, хорошо сейчас, все в интернете есть, видеоуроки полезные, было бы желание и каждому под силу)


Хороший портал в тему добавлю http://ferrum-body.ru , мне нравится.

[Lenivaya]

Еще кушать надо правильно. Если булочки и сникерсы есть - то от спорта ничего не изменится . Тренерши на такой жесткой диете сидят Протеиновые коктейли на соевом молоке или воде пить

[Karishka]

Вот я не знаю... Видимо сама дура, вы мне тут расписали так все подробно и четко, что мой тренер пол года так и не смог сделать, даже за деньги.. Пробухтел под нос только, что результат через год минимум жди))) и втюхнул мне л карнитин два раза))) комплекция вроде норм, стандарт)) вот у кого то тити идеальные мечта, а у меня задница)))

[Charlie]

Вот я не знаю... Видимо сама дура, вы мне тут расписали так все подробно и четко, что мой тренер пол года так и не смог сделать, даже за деньги.. Пробухтел под нос только, что результат через год минимум жди))) и втюхнул мне л карнитин два раза))) комплекция вроде норм, стандарт)) вот у кого то тити идеальные мечта, а у меня задница)))

тренеры это прости которые разводят на копейки
карнитин гонит воду и на весах ты худеешь но потом снова эту воду наберешь

[Karishka]

Молодец она

[Karishka]

Сделала себя по полной)))

[Karishka]

Блондинкой другая))

[Karishka]

протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты - Что нам лучше?

[Lenivaya]

BCAA - это когда уже мышцы есть и сидишь на сушке, чтобы мышцы не сожглись. Гейнер все-таки для мужчин - там углеводы. Амино чтобы голова соображала без углеводов. Протеин - белки, то, что точно нужно. креатинин для того, чтобы была сила большие весы поднимать

[Abdula]

BCAA - это когда уже мышцы есть и сидишь на сушке, чтобы мышцы не сожглись. Гейнер все-таки для мужчин - там углеводы. Амино чтобы голова соображала без углеводов. Протеин - белки, то, что точно нужно. креатинин для того, чтобы была сила большие весы поднимать

a ty ne dura

[Karishka]

Зачем ты такое пишешь... Все правильно она изложила,сидела весь день на сайтах, так и говорят везде- девушкам ничего нет лучше , чем белки- для ускоренного процесса ))

[Firelady]

Девочки, подскажите, как накачать пятую точку? Кто ходит в зал? Через какое время у вас стал заметен результат? И какие упражнения лучше)) буду очень благодарна)) Тк меня похоже не возьмет ничего и не быть мне Джей Ло а, и что кушаете, когда решили прокачаться))

мясо на попе лучше всего растет от приседаний, но это упражнение только для тех,
у кого "сухая" конституция, т.к. когда мясом обрастешь, а телосложение "рыхлое",
то вопрос времени, когда превратишься в желатиновую развалюху!
плюс к приседаниям нужно добавить бег и махи ногами всевозможные
для общей гармонии и подтяжки.
всего совсем малость и этого будет достаточно
приседания, чем глубже выполняются, тем лучше мышца прорабатывается
а по питанию - больше творога, мяса нежирного; багетов, марципанов поменьше
ну и больше туда-сюда

[Firelady]

Сделала себя по полной)))

это что за дива?